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走进健身房

***次走进健身房

健身房不仅仅是运动达人的天堂，也是运动小白们的乐园。

凡事都有***次，勇敢迈出***步吧!

健身装备的选择

男士在健身装备的选择上很有讲究。为什么呢?大家都知道男士喜欢体面，如果有一个能展示健壮身体的机会，那自然是要全副***上阵。所以，选择一套拉风又实用的健身装备就显得十分必要。

负重腰带:有效保***椎

负重腰带被认为是***的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎起刭保护作用

使用时机:只有进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、推和俯身划船等。

罗马椅

器械讲解对应页码:P130

臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位

髖外展肌、髋部屈肌

胸、肩、背运动

主要锻炼部位

肩关节锻炼次数

10～12次组

主要动作内、外两侧画器动作要点

直立，双腿分开与肩同宽，手臂白然下垂，腹部用力收紧，双臂利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单臂左右交替向后环绕、向前环绕各10次。